凯西·贝茨（Kathy Bates）在经历了多年的“可怕的”饮食后，惊人地减掉了7英石（约6斤）的体重。这位76岁的女演员曾主演斯蒂芬·金的《悲惨》和犯罪系列《马特洛克》，她解释说，她的节食之旅始于2017年，当时她被诊断出患有二型糖尿病。
这种常见病通常与不健康的饮食选择有关，当血糖水平过高时就会引发这种疾病。反过来，患者患心脏病和其他与眼睛、脚和神经有关的疾病的风险可能会增加。
“我以前吃得很糟糕：汉堡、可乐和披萨，”她在最近接受《人物》杂志采访时承认。“（糖尿病）是我们家族的遗传，我看到我父亲经历了什么。他的腿被截肢了。”
凯西还解释说，她的一个姐妹也患有糖尿病，整个情况完全把她吓坏了。所以，她决定改变自己的日常习惯，让自己的生活变得更好。
虽然凯西把她减掉的20磅体重归功于Ozempic——一种治疗二型糖尿病的药物，在英国并没有这种处方——但她还是坚持了一些日常习惯。
《镜报》采访了切斯特医学院（@dr.gareth.nye）的高级讲师加雷斯·奈博士，询问了他对这三个步骤的看法，以及其他人如何在日常生活中使用它们。
凯西·贝茨（Kathy Bates）公开了她减重7英石（约6斤）的惊人经历（图片来源:法新社)
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1. 定时吃饭
凯西现在选择更健康的食物，不再在晚上8点以后吃东西。对一些人来说，这可能被认为是间歇性禁食的一种形式——指的是在一天或一周的较长时间内不吃东西，然后是正常进食的一段时间。
奈博士解释说，对于那些与肥胖作斗争的人来说，间歇性禁食对减肥尤其有益，同时他还补充说，夜宵通常与体重增加有关。然而，这些策略可能并不适用于所有人。
他在接受《镜报》采访时表示：“有理论表明，晚上吃得晚或接近睡眠时间会导致体重增加。”“研究表明，食物被分解会改变你的荷尔蒙周期（昼夜节律），从而改变你的代谢过程。
“研究似乎还表明，你对胰岛素的敏感性在夜间会发生变化，这可能间接导致脂肪沉积，而不是细胞利用它来获取能量……（重要的是）单独禁食对那些没有积极生活方式的人是没有效果的，尽管这并不需要每天都去健身房，只要按照每天的步数或活动时间的指导就足以最大限度地禁食。
“最终，这不会改变饮食的心理方法，这就是复发率高的原因，建议始终是慢慢改变饮食、生活方式和锻炼水平，以改变整个身体。”
凯西现在选择更健康的食物，不再在晚上8点以后吃东西（图片:GC图片)
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重要的是，凯西并没有剥夺自己生活中更美味的食物，她解释说，她绝对很享受在派拉蒙片场吃热狗的机会。与此相呼应的是，奈博士解释说，“作弊日”和偶尔的外卖是一种“很好的补偿方式”，但这完全取决于“意志力”。
他解释说：“为了减掉脂肪，你需要让你的身体把它分解成能量。”“如果饮食中的糖含量较低，你的身体就会这样做。通过减少饮食中糖或脂肪的含量，身体将不得不使用储备来保持身体的运转。
“节食日是一种很好的补偿方式，但它们往往会变成不良饮食习惯的回归。患者应该考虑数字游戏，例如，如果他们在一天中更活跃，那么他们可以负担得起治疗。
“然而，最终，持续减肥的途径是通过减少款待和欺骗。”
3. 增加锻炼
最后，这位76岁的明星说她不仅喜欢使用跑步机，而且可能会在不久的将来尝试普拉提。这使得她可以整天在片场走来走去，而不会感到太累——这在拍摄《马特洛克》时尤其有益。
奈博士说，要想减肥，你也不一定需要计划大量的健身计划。简单的散步就能达到这个效果。
他解释说：“散步是一种非常有效的减肥方式，就像慢跑或游泳一样。如果有人想减肥，跟踪他们的步行活动是一个好主意，看看他们在正常的一天里燃烧了多少卡路里。如果你摄入的卡路里远远超过燃烧的卡路里，你可能需要寻找增加每天步行时间的方法。”
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