值此世界精神卫生日，巴基斯坦比以往任何时候都更加迫切需要提高对预防自杀的认识并采取行动。自杀率从2019年的每10万人中有7.3人激增至2022年的9.8人，凸显了一个令人不安的趋势。
在农村和贫困的在几乎不存在获得精神保健服务的地区，问题尤其严重。仅今年一年，我们就目睹了令人震惊的情况头条新闻——生命的逝去和家庭的破碎。
然而，自杀仍然是一个禁忌问题，由于社会、宗教和法律障碍的复杂相互作用，在很大程度上被忽视和未经治疗。作为一个社会，我们继续避免公开讨论自杀，未能面对这些可预防悲剧的根本原因。
根据世界卫生组织(WHO)的数据，巴基斯坦的自杀率可能被严重低估，这是由于报告系统不健全和历史上对自杀的刑事定罪。
每失去一条生命，就有无数人默默承受着痛苦。对许多人来说，社会压力、家庭期望和经济挑战加剧了他们自杀的脆弱性。
例如，我的研究关于巴基斯坦母亲自杀的调查揭示了妇女们深深的痛苦，尤其是她们的脸——被困在身体和精神虐待、贫穷和无助的循环中——这些最终促使了她们的自杀企图。
这些因素，加上精神卫生知识贫乏和获得护理的机会有限，造成了一种似乎无法获得帮助的危险环境。了解巴基斯坦独特背景下的自杀风险因素是至关重要的，因为它们可以作为有价值的干预目标。
同样重要的是，同情和不污名化的对话对于促进早期发现和干预至关重要;最终，防止自杀。然而，关于自杀的对话很少，那些说出来的人面临羞耻、孤立或完全无视。
巴基斯坦错综复杂的社会和宗教结构经常将自杀视为道德或精神上的失败，而不是需要我们关注的公共卫生危机。
更糟糕的是，直到2022年12月，自杀未遂都是非法的第325节巴基斯坦刑法，最高可判处一年监禁，罚款，或两者兼而有之，劝阻人们寻求他们迫切需要的帮助。
尽管巴基斯坦在将自杀未遂合法化方面取得了进展，但仅靠立法是不够的。
为了实现有意义的变革，我们必须在世界精神卫生日之后继续开展关于预防自杀的对话，优先开展精神卫生扫盲工作，并在学校、工作场所和社区提高认识。重要的是，这种教育应该积极消除阻碍个人寻求帮助的耻辱感。
语言在消除自杀的污名方面起着至关重要的作用。
我们谈论自杀的方式——无论是带着同情还是带着耻辱——塑造了话语并影响了预防自杀的途径。例如，我们不应该把自杀定义为“错误”或“罪恶”(如“khudkushi galat hai”或“khudkushi gunah hai”)，而应该把重点放在支持和理解上。
说，“我在你身边，我们可以一起探索方法，让你得到你需要的照顾，”消除判断，提供一个途径来帮助。将自杀的想法定义为失败往往会导致耻辱，并可能进一步孤立那些已经处于痛苦中的人。
同样地，使用像“自杀”这样的术语会加强对犯罪或罪恶的有害联想，而转向像“自杀而死”这样的中性语言有助于消除谈话中的指责和羞耻。我们语言中的这些微小但重要的变化会极大地影响有自杀念头的人寻求帮助的感受，以及其他人如何看待他们的挣扎。
打破自杀神话对于鼓励个人寻求帮助和使他人提供支持至关重要。
研究表明对自杀神话的信仰影响了一个人向那些经历痛苦想法的人提供帮助的意愿。
因此，揭穿关于自杀的常见误解，并教导人们如何处理有关自杀的对话，也应该是提高心理健康素养的努力的一部分。
最重要的常见的神话问别人关于自杀的问题可能会无意中“让他们产生自杀的想法”。实际上，直接询问某人有关自杀的问题提供了一个交流的机会，对于那些希望有人倾诉的人来说，这通常是一种解脱。
如果处理得当，讨论自杀的想法可以降低自杀的可能性。
社区领袖，如伊玛目和教师，在塑造社会态度方面发挥着有影响力的作用，他们应该努力促进对自杀的同情，而不是惩罚。他们的声音可以帮助改变将心理健康斗争视为道德失败的有害叙述，并鼓励更多的支持性回应。
值此世界精神卫生日，让我们承诺改变围绕自杀的叙述。值此世界精神卫生日，让我们致力于改变围绕自杀的叙述。
通过优先开展精神卫生扫盲并挑战使污名永久化的有害信念，我们可以创造一个全年鼓励和支持关于精神卫生的公开讨论的环境。
自杀是可以预防的，但它需要我们共同的、持续的努力来推动有意义的改变。现在是采取行动的时候了，因为对巴基斯坦太多的人来说，明天可能就太晚了。
支持你或你关心的人:
向别人倾诉你的感受和想法可以挽救你的生命。在危机中，你可以采取一些措施来确保你自己或你所爱的人的安全。
1. Umang Pakistan:叫0311-7786264在巴基斯坦全境提供全天候心理健康支持。这条热线是保密的，提供乌尔都语、英语和所有地区语言的帮助，包括信德语、旁遮普语、普什图语和俾路支语。
2.Taskeen热线:叫0316-8275336从周一到周六上午11点到晚上11点，或者24小时与他们聊天聊天机器人寻求保密的心理健康支持你也可以通过帮助热线、聊天机器人或其他方式预约免费的在线痛苦筛查或健康筛查WhatsApp．
本文作者是耶鲁大学博士生，全球心理健康研究员。她目前在巴基斯坦领导着几个专注于自杀预防的项目。
值此世界精神卫生日，巴基斯坦比以往任何时候都更加迫切需要提高对预防自杀的认识并采取行动。自杀率从2019年的每10万人中有7.3人激增至2022年的9.8人，凸显了一个令人不安的趋势。
在农村和贫困的在几乎不存在获得精神保健服务的地区，问题尤其严重。仅今年一年，我们就目睹了令人震惊的情况头条新闻——生命的逝去和家庭的破碎。
然而，自杀仍然是一个禁忌问题，由于社会、宗教和法律障碍的复杂相互作用，在很大程度上被忽视和未经治疗。作为一个社会，我们继续避免公开讨论自杀，未能面对这些可预防悲剧的根本原因。
根据世界卫生组织(WHO)的数据，巴基斯坦的自杀率可能被严重低估，这是由于报告系统不健全和历史上对自杀的刑事定罪。
每失去一条生命，就有无数人默默承受着痛苦。对许多人来说，社会压力、家庭期望和经济挑战加剧了他们自杀的脆弱性。
例如，我的研究关于巴基斯坦母亲自杀的调查揭示了妇女们深深的痛苦，尤其是她们的脸——被困在身体和精神虐待、贫穷和无助的循环中——这些最终促使了她们的自杀企图。
这些因素，加上精神卫生知识贫乏和获得护理的机会有限，造成了一种似乎无法获得帮助的危险环境。了解巴基斯坦独特背景下的自杀风险因素是至关重要的，因为它们可以作为有价值的干预目标。
同样重要的是，同情和不污名化的对话对于促进早期发现和干预至关重要;最终，防止自杀。然而，关于自杀的对话很少，那些说出来的人面临羞耻、孤立或完全无视。
巴基斯坦错综复杂的社会和宗教结构经常将自杀视为道德或精神上的失败，而不是需要我们关注的公共卫生危机。
更糟糕的是，直到2022年12月，自杀未遂都是非法的第325节巴基斯坦刑法，最高可判处一年监禁，罚款，或两者兼而有之，劝阻人们寻求他们迫切需要的帮助。
尽管巴基斯坦在将自杀未遂合法化方面取得了进展，但仅靠立法是不够的。
为了实现有意义的变革，我们必须在世界精神卫生日之后继续开展关于预防自杀的对话，优先开展精神卫生扫盲工作，并在学校、工作场所和社区提高认识。重要的是，这种教育应该积极消除阻碍个人寻求帮助的耻辱感。
语言在消除自杀的污名方面起着至关重要的作用。
我们谈论自杀的方式——无论是带着同情还是带着耻辱——塑造了话语并影响了预防自杀的途径。例如，我们不应该把自杀定义为“错误”或“罪恶”(如“khudkushi galat hai”或“khudkushi gunah hai”)，而应该把重点放在支持和理解上。
说，“我在你身边，我们可以一起探索方法，让你得到你需要的照顾，”消除判断，提供一个途径来帮助。将自杀的想法定义为失败往往会导致耻辱，并可能进一步孤立那些已经处于痛苦中的人。
同样地，使用像“自杀”这样的术语会加强对犯罪或罪恶的有害联想，而转向像“自杀而死”这样的中性语言有助于消除谈话中的指责和羞耻。我们语言中的这些微小但重要的变化会极大地影响有自杀念头的人寻求帮助的感受，以及其他人如何看待他们的挣扎。
打破自杀神话对于鼓励个人寻求帮助和使他人提供支持至关重要。
研究表明对自杀神话的信仰影响了一个人向那些经历痛苦想法的人提供帮助的意愿。
因此，揭穿关于自杀的常见误解，并教导人们如何处理有关自杀的对话，也应该是提高心理健康素养的努力的一部分。
最重要的常见的神话问别人关于自杀的问题可能会无意中“让他们产生自杀的想法”。实际上，直接询问某人有关自杀的问题提供了一个交流的机会，对于那些希望有人倾诉的人来说，这通常是一种解脱。
如果处理得当，讨论自杀的想法可以降低自杀的可能性。
社区领袖，如伊玛目和教师，在塑造社会态度方面发挥着有影响力的作用，他们应该努力促进对自杀的同情，而不是惩罚。他们的声音可以帮助改变将心理健康斗争视为道德失败的有害叙述，并鼓励更多的支持性回应。
值此世界精神卫生日，让我们承诺改变围绕自杀的叙述。值此世界精神卫生日，让我们致力于改变围绕自杀的叙述。
通过优先开展精神卫生扫盲并挑战使污名永久化的有害信念，我们可以创造一个全年鼓励和支持关于精神卫生的公开讨论的环境。
自杀是可以预防的，但它需要我们共同的、持续的努力来推动有意义的改变。现在是采取行动的时候了，因为对巴基斯坦太多的人来说，明天可能就太晚了。
支持你或你关心的人:
向别人倾诉你的感受和想法可以挽救你的生命。在危机中，你可以采取一些措施来确保你自己或你所爱的人的安全。
1. Umang Pakistan:叫0311-7786264在巴基斯坦全境提供全天候心理健康支持。这条热线是保密的，提供乌尔都语、英语和所有地区语言的帮助，包括信德语、旁遮普语、普什图语和俾路支语。
2.Taskeen热线:叫0316-8275336从周一到周六上午11点到晚上11点，或者24小时与他们聊天聊天机器人寻求保密的心理健康支持你也可以通过帮助热线、聊天机器人或其他方式预约免费的在线痛苦筛查或健康筛查WhatsApp．
本文作者是耶鲁大学博士生，全球心理健康研究员。她目前在巴基斯坦领导着几个专注于自杀预防的项目。
